Yaz aylarında artan sıcaklıklar ve değişen beslenme alışkanlıkları nedeniyle ortaya çıkan halsizlik ve yorgunluğun altında yatan nedenleri Acıbadem Eskişehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden açıkladı. Erden, mevsimsel yorgunluk sanılan durumların aslında ciddi vitamin ve mineral eksikliklerinden kaynaklanabileceğine dikkat çekti. Şikayetlerin devam etmesi durumunda mutlaka bir uzmana danışılması gerektiğini vurguladı.
BESLENME ALIŞKANLIKLARININ ÖNEMİ
Diyetisyen Erden, yaz mevsiminde sıvı kaybına bağlı öğün atlama, soğuk içeceklerle beslenmenin geçiştirilmesi veya yeterince dengeli beslenememe gibi durumların vücutta önemli yapıtaşlarının kaybına yol açtığını belirtti. Bu durumun halsizlik ve yorgunlukla sonuçlandığını ifade etti. Özellikle et, yumurta gibi demir açısından zengin besinlerin yeterince tüketilmemesi ve çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin öğünlerle birlikte alınmasının demir emilimini bozduğunu, bu durumun da yorgunluğu artırdığını söyledi.
VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİKLERİ
B12 vitamini eksikliğinin de yorgunluğa yol açtığını belirten Erden, sebze-meyve ağırlıklı yaz beslenmesinin B12 alımını kısıtlayabileceğini ve bunun hafıza problemleri, karıncalanma, uyuşma gibi nörolojik belirtilere neden olabileceğini açıkladı. Hayvansal gıdaların ihmal edilmemesi gerektiğini, B12 vitamininin DNA yapımında rol aldığını ve eksikliğinin kafa karışıklığı, unutkanlık, uyuşma ve karıncalanmaya ek olarak yorgunluğa sebep olduğunu vurguladı. Ayrıca, tatillerde artan alkol tüketiminin folik asit düzeylerini düşürdüğünü, folik asit eksikliğinin ise kansızlığa ve halsizliğe yol açabileceğini belirtti. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurtanın düzenli tüketilmesinin bu eksikliği önlemeye yardımcı olacağını ekledi. D vitamininin kemik metabolizması ve bağışıklık sistemi için önemli olduğunu, en önemli kaynağının güneş ışınları olduğunu ve eksikliğinin yorgunluk, halsizlik ve kas ağrılarına neden olabileceğini belirtti. Son olarak, yaz aylarında artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybının da yorgunluğa sebep olduğunu, bu minerallerin eksikliğinin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini ve beslenme yoluyla giderilmesi gerektiğini vurguladı.